Dampak Melewatkan Sarapan dan Makan Malam Terlalu Larut terhadap Kesehatan Jantung

Melewatkan sarapan dan makan malam terlalu larut terbukti berdampak negatif pada kesehatan jantung. Berdasarkan penelitian longitudinal yang melibatkan lebih dari 30.000 orang dewasa di Tiongkok, kebiasaan makan yang tidak teratur dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan trigliserida setiap tahun. Studi ini juga menunjukkan penurunan kadar kolesterol baik (HDL), terutama pada wanita, individu dengan berat badan berlebih, dan mereka yang jarang berolahraga.

Pola makan yang tidak selaras dengan ritme sirkadian dapat mengganggu metabolisme tubuh. Melewatkan sarapan menurunkan sensitivitas insulin, sementara makan larut malam memicu gangguan metabolik dan meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular. Untuk menjaga kesehatan jantung, disarankan menjaga konsistensi jadwal makan, menghindari makan besar sebelum tidur, dan menerapkan pola makan bergizi seperti diet Mediterania.