8 Tips Tetap Sehat dan Fit Saat Musim Hujan

Musim hujan membawa perubahan suhu dan kelembapan yang dapat mempermudah penyebaran virus dan bakteri. Untuk tetap sehat, penting menjaga daya tahan tubuh melalui langkah-langkah sederhana sehari-hari:

1. Pola Makan Bergizi Seimbang

Konsumsi makanan kaya karbohidrat, protein, lemak sehat, vitamin, dan mineral. Nutrisi optimal membantu sistem imun melawan infeksi.

2. Biasakan Cuci Tangan

Tangan menjadi media utama penyebaran kuman. Cuci tangan pakai sabun dan air mengalir, terutama sebelum makan, setelah aktivitas, atau dari toilet. Hand sanitizer bisa digunakan bila air tidak tersedia.

3. Cukupi Kebutuhan Cairan

Minum air putih minimal 2 liter per hari untuk menjaga metabolisme, mengeluarkan racun, dan mendukung sistem imun.

4. Cegah Penyakit dengan 3M Plus

Musim hujan meningkatkan risiko penyakit akibat nyamuk. Terapkan 3M Plus: menguras, menutup tempat penampungan air, memanfaatkan barang bekas, dan menjaga lingkungan tetap bersih.

5. Tetap Aktif dan Berolahraga

Olahraga ringan seperti jalan kaki, peregangan, atau senam di rumah meningkatkan sirkulasi darah dan daya tahan tubuh.

6. Penuhi Asupan Vitamin C dan D

Vitamin C dari buah dan sayur, serta vitamin D dari sinar matahari pagi, makanan, atau suplemen, penting untuk menjaga imun tubuh.

7. Tidur yang Cukup

Tidur 7–9 jam per hari membantu tubuh pulih, memperbaiki sel, dan menjaga fokus serta mood tetap baik.

8. Lengkapi dengan Vaksinasi

Vaksin rutin, termasuk influenza, membantu tubuh membentuk perlindungan tambahan terhadap penyakit musiman.

Menjaga kesehatan di musim hujan tidak rumit. Dengan pola hidup sehat, aktivitas fisik, tidur cukup, dan vaksinasi, tubuh tetap fit dan siap menghadapi cuaca lembap.

Sumber RRI.co.id