Tips Rutin Olahraga: 4 Strategi Agar Kebugaran Terjaga Setiap Hari

Menjalani rutinitas olahraga secara konsisten kerap menjadi tantangan, padahal manfaatnya bagi kesehatan jantung, otot, dan kebugaran tubuh sangat besar. Para ahli menekankan bahwa kunci keberhasilan adalah konsistensi, bukan kesempurnaan.

Dokter olahraga Kimberly Burbank menyarankan memilih aktivitas fisik yang disukai sehingga lebih mudah dijalani. Persiapan sederhana seperti menyiapkan pakaian dan peralatan olahraga sejak malam hari dapat mengurangi rasa malas. Selain itu, penggunaan metode SMART (Specific, Measurable, Attainable, Realistic, Time-bound) membantu menetapkan tujuan olahraga yang jelas dan terukur, sehingga rutinitas terasa lebih terarah.

Untuk pemula, fokus pada empat jenis latihan utama sangat dianjurkan: kardio (lari ringan, berenang, bersepeda), latihan kekuatan (beban ringan atau berat tubuh sendiri), latihan keseimbangan (yoga atau tai chi), dan jalan kaki. Aktivitas sederhana ini efektif menjaga kesehatan jantung, meningkatkan kekuatan otot, fleksibilitas, serta menurunkan risiko penyakit kronis.

Selain olahraga, nutrisi dan hidrasi juga berperan penting. Konsumsi protein yang cukup membantu pemulihan otot, sementara asupan cairan sekitar 2,5–3 liter per hari menjaga performa tubuh tetap optimal. Dengan pendekatan realistis dan terencana, olahraga rutin dapat menjadi kebiasaan yang mudah dijalani dan berdampak positif jangka panjang bagi kesehatan.

Dikutip dari liputan6.com