Kesehatan Usus dan Mental: Ini Makanan yang Bisa Membantu Mengurangi Stres

Makanan pereda stres berperan penting dalam menjaga kesehatan mental dan emosional. Hubungan antara kesehatan usus dan otak terbukti sangat erat, sehingga apa yang dikonsumsi sehari-hari dapat memengaruhi cara tubuh mengelola stres dan kecemasan.

Para ahli menyebutkan bahwa mengonsumsi makanan tinggi serat, protein tanpa lemak, serta sumber probiotik dan prebiotik dapat membantu menstabilkan suasana hati sekaligus memperkuat kesehatan usus. Beberapa pilihan makanan yang direkomendasikan antara lain buah beri, kacang-kacangan, salmon, dan biji-bijian utuh seperti oat.

Melansir Real Simple, nutrisi merupakan faktor mendasar yang memengaruhi cara otak dan tubuh merespons stres. Pola makan yang tepat bahkan dapat membantu seseorang merasa lebih tenang dan rileks dalam menjalani aktivitas sehari-hari.

Dokter spesialis kesehatan usus, Ian Smith, MD, menjelaskan bahwa kesehatan usus sangat berkaitan dengan sistem saraf dan kemampuan tubuh mengelola stres. Tekanan emosional dapat memicu respons imun yang merusak lapisan usus, sehingga memicu stres kronis.

Dokter asal New York, Raphael Kellman, menambahkan bahwa kesejahteraan tubuh sangat bergantung pada kesehatan mikrobioma usus. Mikroba usus berperan besar dalam suasana hati, metabolisme, sistem imun, hormon, hingga peradangan. Cara paling efektif memperbaiki keseimbangan bakteri usus adalah melalui pola makan yang tepat.

8 Makanan Pereda Stres yang Direkomendasikan Ahli

Salmon dan Protein Rendah Lemak
Kaya asam lemak omega-3 yang terbukti meningkatkan kesehatan otak dan membantu mengurangi stres.
Buah Beri
Raspberry, blackberry, dan blueberry kaya serat yang mendukung pertumbuhan bakteri baik di usus.
Jeruk
Sumber vitamin C tinggi yang membantu mengurangi stres dan meningkatkan imunitas. Aromanya juga memberi efek menenangkan.
Kacang Garbanzo (Kacang Arab)
Mengandung triptofan yang membantu tubuh memproduksi serotonin, hormon penstabil suasana hati.
Telur, Kacang, dan Kalkun
Sumber protein dan triptofan yang penting untuk kesehatan mental.
Teh Chamomile
Minuman herbal bebas kafein yang membantu meredakan kecemasan dan ketegangan otot.
Oat atau Biji Gandum Utuh
Mengandung triptofan dan serat tinggi yang baik untuk usus dan suasana hati.
Cokelat Hitam
Kaya polifenol yang berperan sebagai antioksidan dan meningkatkan fungsi otak.