Minuman Pagi Terbaik untuk Stabilkan Gula Darah dan Jaga Energi
Jakarta – Setelah tidur selama sekitar delapan jam, tubuh mengalami sedikit dehidrasi yang bisa membuat kadar gula darah tampak lebih tinggi. Menurut ahli gizi Lindsay Cohen, minuman pagi yang tepat dapat membantu menstabilkan gula darah secara efektif.
Smoothies: Pilihan Utama
Smoothies yang dicampur protein, buah-buahan kaya serat, sayuran, dan lemak sehat terbukti mendukung pengendalian gula darah.
- Buah-buahan seperti blueberry, stroberi, dan blackberry memberi rasa manis alami sekaligus serat untuk kenyang lebih lama.
- Sayuran seperti bayam, kale, dan kembang kol menambah serat tanpa gula berlebih.
- Lemak sehat dari selai kacang, biji chia, biji rami, alpukat, atau yogurt Yunani membantu memperlambat pencernaan dan penyerapan gula.
- Protein dari yogurt Yunani, susu kedelai, susu sapi, atau bubuk protein membuat kenyang lebih lama sekaligus meningkatkan respons insulin.
Minuman Lain yang Dianjurkan
- Air putih: membantu ginjal membuang kelebihan gula dan menjaga volume darah.
- Teh hijau dan kopi tanpa pemanis: rendah kalori dan tetap menstimulasi fokus pagi.
- Teh herbal: pilihan sehat tanpa gula untuk hidrasi dan menenangkan tubuh.
Ahli gizi menekankan bahwa hidrasi pagi tidak langsung menurunkan gula darah, tetapi mendukung rutinitas makan sehat, fokus, dan pilihan gaya hidup yang berperan penting dalam pengelolaan gula darah.
Dengan memilih minuman yang tepat di pagi hari, tubuh tetap bertenaga, kenyang lebih lama, dan kadar gula darah lebih stabil sepanjang hari.
Dikutip dari antaranews.com
